いつだったか、認知症専門医の長谷川先生が動画内で、「認知症のリスクは36ある。」と言っていました。でも先生は、36個のリスクを全部言いませんでした。

そんなにあるの？ってビックリして、そして何があるの？って思って、ネットで調べました。ネット上では、下の表のようなリスクが言及されていました。

No. リスク 影響
1 高血圧（生活習慣病） 脳血管の損傷
2 脂質異常症または高脂血症（生活習慣病） 脳血流の低下
3 高血糖→糖尿病（生活習慣病） 脳血管が損傷して脳血流が低下する。
4 血行不良 脳血流の低下
5 歯周病、虫歯（関節的原因）→歯の本数が少ない→噛む力の低下 脳への刺激減少
6  過剰な飲酒・暴飲（生活習慣病の原因） 脳の萎縮、脳の栄養障害
7 運動不足・寝たきり（生活習慣病の原因） 筋力低下
8  喫煙 受動喫煙（生活習慣病の原因） 認知機能の低下
9 中年期の肥満・内臓脂肪の増加（生活習慣病） 脳の白質（神経細胞をつなぐ神経繊維があるところ）が減少
10 食が細い・痩せすぎ→低栄養 脳の栄養不足
11 栄養の偏った食事・好き嫌いが多い（関節的原因） 不足する栄養が出てくる。NO.12，13，14へ
12 ビタミンB群不足 ホモシステインの蓄積によって神経にダメージ
13 ビタミンD不足 認知機能の低下
14 肉の摂取量が少ない。たんぱく質不足。 アルブミンというたんぱく質（脳の機能を維持する）の量が少ない。
15 加工赤身肉（ベーコン・ソーセージなど）をよく食べる。 加工赤身肉を多く摂取した人に認知症が多い。
16 水分を取りたがらない。（水分不足） 集中力や記憶力、判断力の低下
発症後は症状を悪化させる。
17 頭部外傷（脳卒中 脳挫傷 脳震盪、頭蓋骨折など） 脳の構造や機能に影響
18 教育不足（小児期～成年期 教育期間の短さ） 認知予備能（脳の機能維持に繋げる潜在的な能力）を鍛えていなかった。
19 知的好奇心の低さ・知的活動不足（勉強をしない、新しい事に挑戦しない。） 脳への刺激が少ない。
20 視力喪失 視力障害 斜視 認知機能の低下
21 難聴（関節的原因） 人とのコミュケーションに支障　No.23へ
22 姿勢が悪い・骨格の歪み（関節的原因） 運動の不足・活動性の低下→社会性の低さ　No.23へ
23 閉じ籠り 希薄な人間関係 社会的孤立 脳への刺激不足、身体機能の低下、精神的な不調
24 うつ病 抑うつ うつ病性仮性認知症
25 長期的・継続的なストレス 脳の血流悪化→神経細胞にダメージ
26 無趣味、無職 脳への刺激の減少
27 後ろ向きな思考・ネガティブな感情 認知機能の低下や、抑うつ症状を悪化
28 黒カビ（関節的原因） 活性酸素を増加させる。No.29へ
29 活性酸素の過剰発生 脳細胞の損傷
30 睡眠不足（6時間以下）（関節的原因） アミロイドβの蓄積を促進　No.32へ
31 睡眠の取りすぎ（9時間以上）（関節的原因） 睡眠の質が低下→アミロイドβなどの老廃物を排出できなくなる。No.32へ
32 アミロイドβ 蓄積すると神経細胞の障害を起こす。
33 水銀 神経毒性の高い重金属で、脳細胞に悪影響
34 窒素酸化物（NOx）や微小粒子状物質（PM2.5）黄砂など 大気汚染の高い地域に住む高齢者に認知症が多い。
35 遺伝的要素 家族性アルツハイマー病
36 ？

あと1個、見つけられないんですよねえ。何か知ってますか？　間接的原因を一つにまとめるともっと減るんですが…。

ちなみにNo.32のアミロイドβは原因と言われていたけど、蓄積しても発症しない人がいるらしいので、まあリスクの一つにすぎないのかな、って感じです。

「生活習慣病を予防すると認知症予防になる。」って聞いた事ありませんか。調べた限りでは、それ以外の要因もあるようなので、生活習慣病もリスクの一つってだけな気がします。

最後に長谷川先生が、認知症の予防と言われるものをしているかどうか、ですが、「全部はできない、」って言ってました。好きな物は食べたいし飲みたい、って。好きなのに我慢するとストレスになるから、だって。

唯一、実践したいのは、No.26の無職。職はなるべく長く、引退しないで続けたいと言っていました。

賛成！